இன்சோம்னியா எனற தூக்கமின்மை நோய்

அடியக்கமங்கலம், 14.11.2014: பலர் இரவில் படுத்தவுடன் தூக்கம் வராததால் படம் பார்ப்பது, நன்பர்களுடன் மெசேஜ்மூலம் பேசுவது, பாடல்கள் கேட்பது அல்லது புரண்டு புரண்டு படுப்பது என செய்வதுண்டு. தூக்கம் வராமல் அவதிப்படுவது (INSOMNIA) இன்சோம்னியா குறைபாடு என்று மருத்துவர்களால் குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்களுக்கு இன்சோம்னியா இருக்கிறதா என நீங்களே உணர்ந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் தூங்கி எழுந்ததும், உங்களுக்கு இன்னும் உங்கள் உடலில் மிகுதியான சோர்வுடன் தூங்காத ஒரு மன பாங்கும் ஏற்பட்டால் உங்களுக்கு இன்சோம்னியா இருக்கிறது என்று அர்த்தம். பொதுவாக பலருக்கு காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழும்ப தோனது. இது இன்சோம்னியா கிடையாது சோம்பல். மிகுந்த சோர்வுடன், கண்களில் மற்றும் முகத்தில் வாட்டம் ஏற்படுவதுடன், இரவு முழுவதும் தூக்கம் இல்லாமை தான் இன்சோம்னியாவின் அறிகுறிகள்.
தூக்கத்தின் தரத்தை வைத்தும் இன்சோம்னியா முடிவு செய்யப்படுகிறது. இன்சோம்னியாவை மருத்துவரிடம் செல்லாமல் நாமே சரி செய்து கொள்ளலாம். முதலில் உங்கள் இன்சொம்னியாவின் காரணம் என்ன என்று கண்டறிய வேண்டும். இன்சோம்னியாவின் காரணங்களில் மிகவும் பொதுவானது, மனநிலை. உங்களுக்கு அதிகமான வேலைப் பளு, கவலை, தோல்வி போன்றவற்றால் தூக்கமின்மை ஏற்படும். இந்த வகை இன்சோம்னியாவை சரி செய்வது காரணமான பிரச்சனையை முடிப்பது தான். இதற்கான சரியான தீர்வு நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது உங்கள் கவலைக்கான காரணத்தை மறப்பது தான். சில வலி மருந்துகளாலும் தூக்கமின்மை ஏற்பட வாய்புள்ளது. நமது உடலில் மெலட்ரின் என்ற ஒரு வேதியல் பொருள் சுரக்கிறது. இது உறக்கம் ஏற்பட உதவுகிறது. இந்த வேதிப்பொருட்களை வலி மாத்திரைகளின் வேதி பொருட்கள் பாதிப்பதால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
வழக்கமான நேரத்தை மாற்றி தூங்குவதும் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாகும். நமது மூளை தன்க்குள்ளாக ஒரு கடிகார நேரத்தை கணித்து வைத்திருக்கும். நாம் அந்த நேரத்தை கடந்து தூங்கினாலோ அல்லது சீக்கிரம் தூங்க முயன்றாலோ தூக்கம் வராது. இது சாதாரனமாக, ஓரிரு நாட்களில் சரியாகிவிடும்.
தூக்கம் வர தூக்கமாத்திரையை உட்கொள்வது சரியான, முடிவு இல்லை. தூக்க மாத்திரையால் பக்க விளைவுகள் மிகவும் அதிகம். முடியாத நிலையில், உடலில் ஏற்படும் வலியின் போது மட்டுமே தூக்க மாத்திரையை உபயோகிக்க வேண்டும். இதை தவிற உண்வு பழக்கங்கள் மூலமாகவும் இந்த தூக்கமின்மையை கட்டுபடுத்த முடியும். மெலடோனின் வேதிப்பொருள் சுரக்க உதவும் உணவுகளை தூங்கப்போவதற்கு முன் உட்கொள்வதால் எளிதில் தூங்க முடியும். செர்ரி, வாழைப்பழம் போன்ற உணவுகளில் மெலடோனினை அதிகப்படுத்தும் தன்மை உள்ளது.
ரொட்டி, ஓட்ஸ், போன்ற கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ள, உணவுகள் சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்து உடலில் இன்சுலினை சுரக்க செய்கிறது. இன்சுலின் அதிகமாக சுரக்கும் போது உறக்கம் ஏற்படும். எனவே இரவில் நாம் கார்போ ஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள அரிசி சாதம் உட்கொள்வது மிகவும் நல்லது. பல ஆண்டுகளாக நமது முன்னொர்கள் இரவில் தூங்கப்போகும் முன் பால் குடிக்கும் பழக்கம் கொண்டிருந்தனர். இதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருந்திருக்கலாம். தூக்கமினமையை தடுக்க பாலில் உள்ள ட்ரிப்டோபன் என்ற அமினோ அமிலம் உதவுகிறது. இதோடு பாலில் உள்ள கால்சியமும் தூக்கத்தை தூண்டும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
தூக்கத்தின் தரத்தை வைத்தும் இன்சோம்னியா முடிவு செய்யப்படுகிறது. இன்சோம்னியாவை மருத்துவரிடம் செல்லாமல் நாமே சரி செய்து கொள்ளலாம். முதலில் உங்கள் இன்சொம்னியாவின் காரணம் என்ன என்று கண்டறிய வேண்டும். இன்சோம்னியாவின் காரணங்களில் மிகவும் பொதுவானது, மனநிலை. உங்களுக்கு அதிகமான வேலைப் பளு, கவலை, தோல்வி போன்றவற்றால் தூக்கமின்மை ஏற்படும். இந்த வகை இன்சோம்னியாவை சரி செய்வது காரணமான பிரச்சனையை முடிப்பது தான். இதற்கான சரியான தீர்வு நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது உங்கள் கவலைக்கான காரணத்தை மறப்பது தான். சில வலி மருந்துகளாலும் தூக்கமின்மை ஏற்பட வாய்புள்ளது. நமது உடலில் மெலட்ரின் என்ற ஒரு வேதியல் பொருள் சுரக்கிறது. இது உறக்கம் ஏற்பட உதவுகிறது. இந்த வேதிப்பொருட்களை வலி மாத்திரைகளின் வேதி பொருட்கள் பாதிப்பதால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
வழக்கமான நேரத்தை மாற்றி தூங்குவதும் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாகும். நமது மூளை தன்க்குள்ளாக ஒரு கடிகார நேரத்தை கணித்து வைத்திருக்கும். நாம் அந்த நேரத்தை கடந்து தூங்கினாலோ அல்லது சீக்கிரம் தூங்க முயன்றாலோ தூக்கம் வராது. இது சாதாரனமாக, ஓரிரு நாட்களில் சரியாகிவிடும்.
தூக்கம் வர தூக்கமாத்திரையை உட்கொள்வது சரியான, முடிவு இல்லை. தூக்க மாத்திரையால் பக்க விளைவுகள் மிகவும் அதிகம். முடியாத நிலையில், உடலில் ஏற்படும் வலியின் போது மட்டுமே தூக்க மாத்திரையை உபயோகிக்க வேண்டும். இதை தவிற உண்வு பழக்கங்கள் மூலமாகவும் இந்த தூக்கமின்மையை கட்டுபடுத்த முடியும். மெலடோனின் வேதிப்பொருள் சுரக்க உதவும் உணவுகளை தூங்கப்போவதற்கு முன் உட்கொள்வதால் எளிதில் தூங்க முடியும். செர்ரி, வாழைப்பழம் போன்ற உணவுகளில் மெலடோனினை அதிகப்படுத்தும் தன்மை உள்ளது.
ரொட்டி, ஓட்ஸ், போன்ற கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ள, உணவுகள் சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்து உடலில் இன்சுலினை சுரக்க செய்கிறது. இன்சுலின் அதிகமாக சுரக்கும் போது உறக்கம் ஏற்படும். எனவே இரவில் நாம் கார்போ ஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள அரிசி சாதம் உட்கொள்வது மிகவும் நல்லது. பல ஆண்டுகளாக நமது முன்னொர்கள் இரவில் தூங்கப்போகும் முன் பால் குடிக்கும் பழக்கம் கொண்டிருந்தனர். இதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருந்திருக்கலாம். தூக்கமினமையை தடுக்க பாலில் உள்ள ட்ரிப்டோபன் என்ற அமினோ அமிலம் உதவுகிறது. இதோடு பாலில் உள்ள கால்சியமும் தூக்கத்தை தூண்டும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
- வெங்காயத் தோலில் உள்ள ஆற்றல் மிக்க ஆன்டி ஆக்சிடெண்ட்
- உடல் எடையை குறைக்க மிளகுத் தூள் கலந்த தர்பூசணி ஜூஸ்
- புற்றுநோய்க்கு எதிராக போராடும் புதினா
- உயர் ரத்தழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் காளான்கள்
- புரோத சத்துக்கள் நிறைந்த முருங்கை கீரை
- தினமும் தயங்காமல் முட்டை சாப்பிடலாம்
- நோய்களை தீர்க்கும் மருந்து பலாபழம்
- தலை முடி சாயத்தால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
- இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோயை வரவழைக்கும் நூடுல்ஸில் உள்ள மைதா
- 4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி முறையில் எளிதில் தூக்கத்தை வரவழைக்கலாம் - ஆய்வறிக்கை
- அதிக நாட்கள் தாய்ப்பால் பருகும் குழந்தை பிற்காலத்தில் செல்வந்தராகும் - ஆய்வறிக்கை
- ஆரோக்கியம் தரும் புடலங்காய்
- ஆரோக்கியம் தரும் அவித்த உணவுகள்
- வலிப்பு நோய் இருப்பவர்களுக்கு இரும்பு பொருட்களை கொடுப்பது தீர்வல்ல
- தினமும் ஐந்து கப் காபி குடித்தால் மாரடைப்பு வராது - ஆய்வறிக்கை
- பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் அடைக்கப்பட்ட தண்ணீரை எப்படி பயன்படுத்துவது
- பேரிக்காய் சிறுநீரக கற்க்களை நீக்கும்
- தாடி வளர்க்கும் ஆண்களை பற்றிய சுவாரசிய தகவல்
- இன்சோம்னியா எனற தூக்கமின்மை நோய்
- கொத்தமல்லியின் மருத்துவ பலன்கள்
- அதிக சத்துக்களை கொண்ட இறால் உணவுகள்
- ஆரோக்கியம் தரும் சோளம்
- நெஞ்சு சளியை குறைக்கும் வாழைப்பூக்கள்
- மலட்டுத்தன்மையை உருவாக்கும் சோப்புகள் மற்றும் பற்பசைகள்
- பற்களை வெண்மையக்க உதவும் வாழைப்பழம்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தரும் ஸ்ட்ராபெர்ரி பழம்
- நாவல்பழத்தின் மருத்துவ பலன்கள்
- கருமிளகு வீரியமிக்க கெப்செசின் புற்றுநோயை தடுக்கும்
- பனங்காயின் (நொங்கு) மருத்துவ குணங்கள்
- பெண்களுக்கு இதய துடிப்பின் வேகம் அதிகம் - ஆய்வறிக்கை
- இரத்த சோகையை போக்கும் உணவுக் காளான்கள்
- வைட்டமின்-A அதிகரிக்கப்பட்ட சூப்பர் வாழைப்பழம் கண்டுப்பிடிப்பு
- நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் வெண்டைக்காய்
- மூளை வலிமை மற்றும் ஆண்மை சக்தியை பெருக்கும் வாழைப்பழம்
- கொழுப்பைக் குறைக்கும் கொய்யாப்பழம்
- நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகளை உண்பதால் மாரடைப்பைத் தடுக்கலாம்
- பூண்டு புற்றுநோயை தடுக்கும்
- காஸ்டஸ் பிக்டஸ் இலையின் மூலம் சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தலாம்
- பழ ரசங்களில் அளவுக்கு அதிகமாக சர்க்கரை - ஆய்வறிக்கை
- முருங்கையின் மருத்துவ பலங்கள்




