உயர௠ரதà¯à®¤à®´à¯à®¤à¯à®¤à®¤à¯à®¤à¯ˆ கடà¯à®Ÿà¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®®à¯ காளானà¯à®•ளà¯

அடியக்கமங்கலம், 07.09.2015: இரதà¯à®¤à®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ கலநà¯à®¤à¯à®³à¯à®³ அதிகபà¯à®ªà®Ÿà®¿à®¯à®¾à®© கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯ˆà®•௠கரைதà¯à®¤à¯ இரதà¯à®¤à®¤à¯à®¤à¯ˆà®šà¯ சà¯à®¤à¯à®¤à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®®à¯ தனà¯à®®à¯ˆ காளானà¯à®•à¯à®•௠உளà¯à®³à®¤à¯. இதனால௠உயர௠இரதà¯à®¤ à®…à®´à¯à®¤à¯à®¤à®®à¯ மறà¯à®±à¯à®®à¯ இரதà¯à®¤ நாளஙà¯à®•ளின௠உடà¯à®ªà®°à®ªà¯à®ªà®¿à®²à¯ உணà¯à®Ÿà®¾à®•à¯à®®à¯ கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯ அடைபà¯à®ªà¯ˆà®¤à¯ தடà¯à®•à¯à®•ிறதà¯. 100 கிராம௠காளானில௠35 சதவீதம௠பà¯à®°à®¤à®šà¯à®šà®¤à¯à®¤à¯ உளà¯à®³à®¤à¯. மேலà¯à®®à¯ உடல௠வளரà¯à®šà¯à®šà®¿à®•à¯à®•à¯à®¤à¯ தேவையான அமினோ அமிலஙà¯à®•ள௠உளà¯à®³à®¤à®¾à®²à¯, கà¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆà®•ளின௠உடல௠வளரà¯à®šà¯à®šà®¿à®•à¯à®•௠சிறநà¯à®¤ ஊடà¯à®Ÿà®šà®¤à¯à®¤à®¾à®• அமைகிறதà¯.
காளானில௠உளà¯à®³ லெனà¯à®Ÿà¯à®Ÿà¯ˆà®šà®¿à®©à¯ (lentysine) எரிடà¯à®Ÿà®¿à®Ÿà¯ˆà®©à®¿à®©à¯ (eritadenin) எனà¯à®± வேதிப௠பொரà¯à®Ÿà¯à®•ள௠இரதà¯à®¤à®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ கலநà¯à®¤à¯à®³à¯à®³ டà¯à®°à¯ˆ கிளிசஸà¯à®°à¯ˆà®Ÿà¯ பாஸà¯à®ªà¯‹à®²à®¿à®Ÿà¯ போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à¯ˆ வெகà¯à®µà®¾à®•க௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•ிறதà¯. இதில௠எரிடà¯à®Ÿà®¿à®©à¯ˆà®©à¯ கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯à®ªà¯ பொரà¯à®Ÿà¯à®•ளை எநà¯à®¤à®µà®¿à®¤ பாதிபà¯à®ªà¯à®®à¯ இலà¯à®²à®¾à®®à®²à¯ இரதà¯à®¤à®¤à¯à®¤à®¿à®²à®¿à®°à¯à®¨à¯à®¤à¯ வெளியேறà¯à®±à®¿ பிற திசà¯à®•à¯à®•ளà¯à®•à¯à®•௠அனà¯à®ªà¯à®ªà®¿ உடலை சமன௠செயà¯à®•ிறதà¯. இவà¯à®µà®¾à®±à¯ உடலில௠அதிகம௠தேவையிலà¯à®²à®¾à®®à®²à¯ சேரà¯à®®à¯ கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯ கடà¯à®Ÿà¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®•ிறதà¯. இதனால௠இரதà¯à®¤à®®à¯ சà¯à®¤à¯à®¤à®®à®Ÿà¯ˆà®µà®¤à¯à®Ÿà®©à¯ இதயம௠பலபà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯ நனà¯à®•௠சீராக செயலà¯à®ªà®Ÿà¯à®•ிறதà¯. இதயதà¯à®¤à¯ˆ பாதà¯à®•ாபà¯à®ªà®¤à®¿à®²à¯ காளானின௠பஙà¯à®•௠அதிகமà¯.
பொதà¯à®µà®¾à®• உயர௠இரதà¯à®¤ à®…à®´à¯à®¤à¯à®¤à®®à¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯à®ªà¯‹à®¤à¯ உடà¯à®ªà¯à®±à®šà¯ செலà¯à®•ளில௠பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®¤à¯à®¤à®¿à®©à¯ அளவ௠கà¯à®±à¯ˆà®¯à¯à®®à¯. வெளிபà¯à®ªà¯à®±à®šà¯ செலà¯à®•ளில௠உளà¯à®³ சோடியமà¯, உடà¯à®ªà¯à®±à®®à¯à®³à¯à®³ பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®¤à¯à®¤à®¿à®±à¯à®•௠சமமாக இரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯. இரதà¯à®¤ à®…à®´à¯à®¤à¯à®¤à®¤à¯à®¤à®¿à®©à¯ போத௠வெளிபà¯à®ªà¯à®±à®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ சோடியம௠அதிகரிபà¯à®ªà®¤à®¾à®²à¯ சமநிலை மாறி உறà¯à®ªà¯à®±à®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®¤à¯à®¤à®¿à®©à¯ அளவ௠கà¯à®±à¯ˆà®•ிறதà¯. இதனால௠இதயதà¯à®¤à®¿à®©à¯ செயலà¯à®ªà®¾à®Ÿà¯ மாறிவிடà¯à®•ிறதà¯. இதà¯à®¤à®•ைய நிலையைச௠சரிசெயà¯à®¯ பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®®à¯ சதà¯à®¤à¯ தேவை. அவை உணவà¯à®ªà¯à®ªà¯Šà®°à¯à®Ÿà¯à®•ளின௠மூலம௠கிடைபà¯à®ªà®¤à¯ சாலச௠சிறநà¯à®¤à®¤à¯. அநà¯à®¤ வகையில௠பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®®à¯ சதà¯à®¤à¯ அதிகம௠உளà¯à®³ உணவ௠காளானà¯à®¤à®¾à®©à¯. 100 கிராம௠காளானில௠பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®®à¯ சதà¯à®¤à¯ 447 மி.கி. உளà¯à®³à®¤à¯. சோடியம௠9 மி.கி உளà¯à®³à®¤à¯. எனவே இதயதà¯à®¤à¯ˆà®•௠காகà¯à®• சிறநà¯à®¤ உணவாக காளான௠உளà¯à®³à®¤à¯. மேலà¯à®®à¯ காளானில௠தாமிரசà¯à®šà®¤à¯à®¤à¯ உளà¯à®³à®¤à®¾à®•வà¯à®®à¯ கணà¯à®Ÿà®±à®¿à®¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯à®³à¯à®³à®¤à¯. தாமிரசà¯à®šà®¤à¯à®¤à¯ இரதà¯à®¤ நாளஙà¯à®•ளில௠à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ பாதிபà¯à®ªà¯ˆ சீரà¯à®šà¯†à®¯à¯à®¯à¯à®®à¯.
காளான௠மூடà¯à®Ÿà¯ வாதம௠உடையவரà¯à®•ளà¯à®•à¯à®•௠சிறநà¯à®¤ நிவாரணியாகà¯à®®à¯. மலடà¯à®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à®©à¯à®®à¯ˆ, பெணà¯à®•ளà¯à®•à¯à®•௠உணà¯à®Ÿà®¾à®•à¯à®®à¯ கரà¯à®ªà¯à®ªà¯ˆ நோயà¯à®•ள௠போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à¯ˆà®•௠கà¯à®£à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•ிறதà¯. தினமà¯à®®à¯ காளான௠சூப௠அரà¯à®¨à¯à®¤à¯à®µà®¤à®¾à®²à¯ பெணà¯à®•ளà¯à®•à¯à®•௠உணà¯à®Ÿà®¾à®•à¯à®®à¯ மாரà¯à®ªà®•ப௠பà¯à®±à¯à®±à¯ நோய௠தடà¯à®•à¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®µà®¤à®¾à®• காளான௠பறà¯à®±à®¿à®¯ சமீபதà¯à®¤à®¿à®¯ ஆராயà¯à®šà¯à®šà®¿à®¯à®¿à®²à¯ கணà¯à®Ÿà¯à®ªà®¿à®Ÿà®¿à®¤à¯à®¤à¯à®³à¯à®³à®©à®°à¯. கடà¯à®®à¯ காயà¯à®šà¯à®šà®²à®¾à®²à¯ பாதிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯ உடல௠இளைதà¯à®¤à®µà®°à¯à®•ள௠தினமà¯à®®à¯ காளான௠சூப௠அரà¯à®¨à¯à®¤à®¿ வநà¯à®¤à®¾à®²à¯ விரைவில௠உடல௠தேறà¯à®®à¯.
காளானை à®®à¯à®Ÿà¯à®Ÿà¯ˆà®•ோஸà¯, பசà¯à®šà¯ˆà®ªà¯ படà¯à®Ÿà®¾à®£à®¿à®¯à¯à®Ÿà®©à¯ சேரà¯à®¤à¯à®¤à¯ சமைதà¯à®¤à¯ à®…à®°à¯à®¨à¯à®¤à®¿ வநà¯à®¤à®¾à®²à¯ வயிறà¯à®±à¯à®ªà¯à®ªà¯à®£à¯, ஆசனபà¯à®ªà¯à®£à¯ கà¯à®£à®®à®¾à®•à¯à®®à¯. காளான௠தாயà¯à®ªà¯à®ªà®¾à®²à¯ˆ வறà¯à®±à®µà¯ˆà®•à¯à®•à¯à®®à¯ தனà¯à®®à¯ˆ கொணà¯à®Ÿà®¤à®¾à®²à¯ பாலூடà¯à®Ÿà¯à®®à¯ பெணà¯à®•ள௠காளான௠உணà¯à®ªà®¤à¯ˆà®¤à¯ தவிரà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ நலà¯à®²à®¤à¯.
காளானில௠உளà¯à®³ லெனà¯à®Ÿà¯à®Ÿà¯ˆà®šà®¿à®©à¯ (lentysine) எரிடà¯à®Ÿà®¿à®Ÿà¯ˆà®©à®¿à®©à¯ (eritadenin) எனà¯à®± வேதிப௠பொரà¯à®Ÿà¯à®•ள௠இரதà¯à®¤à®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ கலநà¯à®¤à¯à®³à¯à®³ டà¯à®°à¯ˆ கிளிசஸà¯à®°à¯ˆà®Ÿà¯ பாஸà¯à®ªà¯‹à®²à®¿à®Ÿà¯ போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à¯ˆ வெகà¯à®µà®¾à®•க௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•ிறதà¯. இதில௠எரிடà¯à®Ÿà®¿à®©à¯ˆà®©à¯ கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯à®ªà¯ பொரà¯à®Ÿà¯à®•ளை எநà¯à®¤à®µà®¿à®¤ பாதிபà¯à®ªà¯à®®à¯ இலà¯à®²à®¾à®®à®²à¯ இரதà¯à®¤à®¤à¯à®¤à®¿à®²à®¿à®°à¯à®¨à¯à®¤à¯ வெளியேறà¯à®±à®¿ பிற திசà¯à®•à¯à®•ளà¯à®•à¯à®•௠அனà¯à®ªà¯à®ªà®¿ உடலை சமன௠செயà¯à®•ிறதà¯. இவà¯à®µà®¾à®±à¯ உடலில௠அதிகம௠தேவையிலà¯à®²à®¾à®®à®²à¯ சேரà¯à®®à¯ கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯ கடà¯à®Ÿà¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®•ிறதà¯. இதனால௠இரதà¯à®¤à®®à¯ சà¯à®¤à¯à®¤à®®à®Ÿà¯ˆà®µà®¤à¯à®Ÿà®©à¯ இதயம௠பலபà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯ நனà¯à®•௠சீராக செயலà¯à®ªà®Ÿà¯à®•ிறதà¯. இதயதà¯à®¤à¯ˆ பாதà¯à®•ாபà¯à®ªà®¤à®¿à®²à¯ காளானின௠பஙà¯à®•௠அதிகமà¯.
பொதà¯à®µà®¾à®• உயர௠இரதà¯à®¤ à®…à®´à¯à®¤à¯à®¤à®®à¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯à®ªà¯‹à®¤à¯ உடà¯à®ªà¯à®±à®šà¯ செலà¯à®•ளில௠பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®¤à¯à®¤à®¿à®©à¯ அளவ௠கà¯à®±à¯ˆà®¯à¯à®®à¯. வெளிபà¯à®ªà¯à®±à®šà¯ செலà¯à®•ளில௠உளà¯à®³ சோடியமà¯, உடà¯à®ªà¯à®±à®®à¯à®³à¯à®³ பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®¤à¯à®¤à®¿à®±à¯à®•௠சமமாக இரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯. இரதà¯à®¤ à®…à®´à¯à®¤à¯à®¤à®¤à¯à®¤à®¿à®©à¯ போத௠வெளிபà¯à®ªà¯à®±à®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ சோடியம௠அதிகரிபà¯à®ªà®¤à®¾à®²à¯ சமநிலை மாறி உறà¯à®ªà¯à®±à®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®¤à¯à®¤à®¿à®©à¯ அளவ௠கà¯à®±à¯ˆà®•ிறதà¯. இதனால௠இதயதà¯à®¤à®¿à®©à¯ செயலà¯à®ªà®¾à®Ÿà¯ மாறிவிடà¯à®•ிறதà¯. இதà¯à®¤à®•ைய நிலையைச௠சரிசெயà¯à®¯ பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®®à¯ சதà¯à®¤à¯ தேவை. அவை உணவà¯à®ªà¯à®ªà¯Šà®°à¯à®Ÿà¯à®•ளின௠மூலம௠கிடைபà¯à®ªà®¤à¯ சாலச௠சிறநà¯à®¤à®¤à¯. அநà¯à®¤ வகையில௠பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®®à¯ சதà¯à®¤à¯ அதிகம௠உளà¯à®³ உணவ௠காளானà¯à®¤à®¾à®©à¯. 100 கிராம௠காளானில௠பொடà¯à®Ÿà®¾à®šà®¿à®¯à®®à¯ சதà¯à®¤à¯ 447 மி.கி. உளà¯à®³à®¤à¯. சோடியம௠9 மி.கி உளà¯à®³à®¤à¯. எனவே இதயதà¯à®¤à¯ˆà®•௠காகà¯à®• சிறநà¯à®¤ உணவாக காளான௠உளà¯à®³à®¤à¯. மேலà¯à®®à¯ காளானில௠தாமிரசà¯à®šà®¤à¯à®¤à¯ உளà¯à®³à®¤à®¾à®•வà¯à®®à¯ கணà¯à®Ÿà®±à®¿à®¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯à®³à¯à®³à®¤à¯. தாமிரசà¯à®šà®¤à¯à®¤à¯ இரதà¯à®¤ நாளஙà¯à®•ளில௠à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ பாதிபà¯à®ªà¯ˆ சீரà¯à®šà¯†à®¯à¯à®¯à¯à®®à¯.
காளான௠மூடà¯à®Ÿà¯ வாதம௠உடையவரà¯à®•ளà¯à®•à¯à®•௠சிறநà¯à®¤ நிவாரணியாகà¯à®®à¯. மலடà¯à®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à®©à¯à®®à¯ˆ, பெணà¯à®•ளà¯à®•à¯à®•௠உணà¯à®Ÿà®¾à®•à¯à®®à¯ கரà¯à®ªà¯à®ªà¯ˆ நோயà¯à®•ள௠போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à¯ˆà®•௠கà¯à®£à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•ிறதà¯. தினமà¯à®®à¯ காளான௠சூப௠அரà¯à®¨à¯à®¤à¯à®µà®¤à®¾à®²à¯ பெணà¯à®•ளà¯à®•à¯à®•௠உணà¯à®Ÿà®¾à®•à¯à®®à¯ மாரà¯à®ªà®•ப௠பà¯à®±à¯à®±à¯ நோய௠தடà¯à®•à¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®µà®¤à®¾à®• காளான௠பறà¯à®±à®¿à®¯ சமீபதà¯à®¤à®¿à®¯ ஆராயà¯à®šà¯à®šà®¿à®¯à®¿à®²à¯ கணà¯à®Ÿà¯à®ªà®¿à®Ÿà®¿à®¤à¯à®¤à¯à®³à¯à®³à®©à®°à¯. கடà¯à®®à¯ காயà¯à®šà¯à®šà®²à®¾à®²à¯ பாதிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯ உடல௠இளைதà¯à®¤à®µà®°à¯à®•ள௠தினமà¯à®®à¯ காளான௠சூப௠அரà¯à®¨à¯à®¤à®¿ வநà¯à®¤à®¾à®²à¯ விரைவில௠உடல௠தேறà¯à®®à¯.
காளானை à®®à¯à®Ÿà¯à®Ÿà¯ˆà®•ோஸà¯, பசà¯à®šà¯ˆà®ªà¯ படà¯à®Ÿà®¾à®£à®¿à®¯à¯à®Ÿà®©à¯ சேரà¯à®¤à¯à®¤à¯ சமைதà¯à®¤à¯ à®…à®°à¯à®¨à¯à®¤à®¿ வநà¯à®¤à®¾à®²à¯ வயிறà¯à®±à¯à®ªà¯à®ªà¯à®£à¯, ஆசனபà¯à®ªà¯à®£à¯ கà¯à®£à®®à®¾à®•à¯à®®à¯. காளான௠தாயà¯à®ªà¯à®ªà®¾à®²à¯ˆ வறà¯à®±à®µà¯ˆà®•à¯à®•à¯à®®à¯ தனà¯à®®à¯ˆ கொணà¯à®Ÿà®¤à®¾à®²à¯ பாலூடà¯à®Ÿà¯à®®à¯ பெணà¯à®•ள௠காளான௠உணà¯à®ªà®¤à¯ˆà®¤à¯ தவிரà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ நலà¯à®²à®¤à¯.
- வெஙà¯à®•ாயத௠தோலில௠உளà¯à®³ ஆறà¯à®±à®²à¯ மிகà¯à®• ஆனà¯à®Ÿà®¿ ஆகà¯à®šà®¿à®Ÿà¯†à®£à¯à®Ÿà¯
- உடல௠எடையை கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®• மிளகà¯à®¤à¯ தூள௠கலநà¯à®¤ தரà¯à®ªà¯‚சணி ஜூஸà¯
- பà¯à®±à¯à®±à¯à®¨à¯‹à®¯à¯à®•à¯à®•௠எதிராக போராடà¯à®®à¯ பà¯à®¤à®¿à®©à®¾
- உயர௠ரதà¯à®¤à®´à¯à®¤à¯à®¤à®¤à¯à®¤à¯ˆ கடà¯à®Ÿà¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®®à¯ காளானà¯à®•ளà¯
- பà¯à®°à¯‡à®¾à®¤ சதà¯à®¤à¯à®•à¯à®•ள௠நிறைநà¯à®¤ à®®à¯à®°à¯à®™à¯à®•ை கீரை
- தினமà¯à®®à¯ தயஙà¯à®•ாமல௠மà¯à®Ÿà¯à®Ÿà¯ˆ சாபà¯à®ªà®¿à®Ÿà®²à®¾à®®à¯
- நோயà¯à®•ளை தீரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯ மரà¯à®¨à¯à®¤à¯ பலாபழமà¯
- தலை à®®à¯à®Ÿà®¿ சாயதà¯à®¤à®¾à®²à¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ பகà¯à®• விளைவà¯à®•ளà¯
- இரணà¯à®Ÿà®¾à®®à¯ வகை நீரிழிவ௠நோயை வரவழைகà¯à®•à¯à®®à¯ நூடà¯à®²à¯à®¸à®¿à®²à¯ உளà¯à®³ மைதா
- 4-7-8 மூசà¯à®šà¯à®ªà¯ பயிறà¯à®šà®¿ à®®à¯à®±à¯ˆà®¯à®¿à®²à¯ எளிதில௠தூகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆ வரவழைகà¯à®•லாம௠- ஆயà¯à®µà®±à®¿à®•à¯à®•ை
- அதிக நாடà¯à®•ள௠தாயà¯à®ªà¯à®ªà®¾à®²à¯ பரà¯à®•à¯à®®à¯ கà¯à®´à®¨à¯à®¤à¯ˆ பிறà¯à®•ாலதà¯à®¤à®¿à®²à¯ செலà¯à®µà®¨à¯à®¤à®°à®¾à®•à¯à®®à¯ - ஆயà¯à®µà®±à®¿à®•à¯à®•ை
- ஆரோகà¯à®•ியம௠தரà¯à®®à¯ பà¯à®Ÿà®²à®™à¯à®•ாயà¯
- ஆரோகà¯à®•ியம௠தரà¯à®®à¯ அவிதà¯à®¤ உணவà¯à®•ளà¯
- வலிபà¯à®ªà¯ நோய௠இரà¯à®ªà¯à®ªà®µà®°à¯à®•ளà¯à®•à¯à®•௠இரà¯à®®à¯à®ªà¯ பொரà¯à®Ÿà¯à®•ளை கொடà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ தீரà¯à®µà®²à¯à®²
- தினமà¯à®®à¯ à®à®¨à¯à®¤à¯ கப௠காபி கà¯à®Ÿà®¿à®¤à¯à®¤à®¾à®²à¯ மாரடைபà¯à®ªà¯ வராத௠- ஆயà¯à®µà®±à®¿à®•à¯à®•ை
- பிளாஸà¯à®Ÿà®¿à®•௠பாடà¯à®Ÿà®¿à®²à¯à®•ளில௠அடைகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿ தணà¯à®£à¯€à®°à¯ˆ எபà¯à®ªà®Ÿà®¿ பயனà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¤à¯
- பேரிகà¯à®•ாய௠சிறà¯à®¨à¯€à®°à®• கறà¯à®•à¯à®•ளை நீகà¯à®•à¯à®®à¯
- தாடி வளரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯ ஆணà¯à®•ளை பறà¯à®±à®¿à®¯ சà¯à®µà®¾à®°à®šà®¿à®¯ தகவலà¯
- இனà¯à®šà¯‹à®®à¯à®©à®¿à®¯à®¾ எனற தூகà¯à®•மினà¯à®®à¯ˆ நோயà¯
- கொதà¯à®¤à®®à®²à¯à®²à®¿à®¯à®¿à®©à¯ மரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µ பலனà¯à®•ளà¯
- அதிக சதà¯à®¤à¯à®•à¯à®•ளை கொணà¯à®Ÿ இறால௠உணவà¯à®•ளà¯
- ஆரோகà¯à®•ியம௠தரà¯à®®à¯ சோளமà¯
- நெஞà¯à®šà¯ சளியை கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•à¯à®®à¯ வாழைபà¯à®ªà¯‚கà¯à®•ளà¯
- மலடà¯à®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à®©à¯à®®à¯ˆà®¯à¯ˆ உரà¯à®µà®¾à®•à¯à®•à¯à®®à¯ சோபà¯à®ªà¯à®•ள௠மறà¯à®±à¯à®®à¯ பறà¯à®ªà®šà¯ˆà®•ளà¯
- பறà¯à®•ளை வெணà¯à®®à¯ˆà®¯à®•à¯à®• உதவà¯à®®à¯ வாழைபà¯à®ªà®´à®®à¯
- நோய௠எதிரà¯à®ªà¯à®ªà¯ சகà¯à®¤à®¿à®¯à¯ˆ தரà¯à®®à¯ ஸà¯à®Ÿà¯à®°à®¾à®ªà¯†à®°à¯à®°à®¿ பழமà¯
- நாவலà¯à®ªà®´à®¤à¯à®¤à®¿à®©à¯ மரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µ பலனà¯à®•ளà¯
- கரà¯à®®à®¿à®³à®•௠வீரியமிகà¯à®• கெபà¯à®šà¯†à®šà®¿à®©à¯ பà¯à®±à¯à®±à¯à®¨à¯‹à®¯à¯ˆ தடà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯
- பனஙà¯à®•ாயின௠(நொஙà¯à®•à¯) மரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µ கà¯à®£à®™à¯à®•ளà¯
- பெணà¯à®•ளà¯à®•à¯à®•௠இதய தà¯à®Ÿà®¿à®ªà¯à®ªà®¿à®©à¯ வேகம௠அதிகம௠- ஆயà¯à®µà®±à®¿à®•à¯à®•ை
- இரதà¯à®¤ சோகையை போகà¯à®•à¯à®®à¯ உணவà¯à®•௠காளானà¯à®•ளà¯
- வைடà¯à®Ÿà®®à®¿à®©à¯-A அதிகரிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿ சூபà¯à®ªà®°à¯ வாழைபà¯à®ªà®´à®®à¯ கணà¯à®Ÿà¯à®ªà¯à®ªà®¿à®Ÿà®¿à®ªà¯à®ªà¯
- நினைவாறà¯à®±à®²à¯ˆ அதிகரிகà¯à®•à¯à®®à¯ வெணà¯à®Ÿà¯ˆà®•à¯à®•ாயà¯
- மூளை வலிமை மறà¯à®±à¯à®®à¯ ஆணà¯à®®à¯ˆ சகà¯à®¤à®¿à®¯à¯ˆ பெரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯ வாழைபà¯à®ªà®´à®®à¯
- கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯ˆà®•௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•à¯à®®à¯ கொயà¯à®¯à®¾à®ªà¯à®ªà®´à®®à¯
- நாரà¯à®šà¯à®šà®¤à¯à®¤à¯ மிகà¯à®¨à¯à®¤ உணவà¯à®•ளை உணà¯à®ªà®¤à®¾à®²à¯ மாரடைபà¯à®ªà¯ˆà®¤à¯ தடà¯à®•à¯à®•லாமà¯
- பூணà¯à®Ÿà¯ பà¯à®±à¯à®±à¯à®¨à¯‹à®¯à¯ˆ தடà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯
- காஸà¯à®Ÿà®¸à¯ பிகà¯à®Ÿà®¸à¯ இலையின௠மூலம௠சரà¯à®•à¯à®•ரை நோயை கடà¯à®Ÿà¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à®²à®¾à®®à¯
- பழ ரசஙà¯à®•ளில௠அளவà¯à®•à¯à®•௠அதிகமாக சரà¯à®•à¯à®•ரை - ஆயà¯à®µà®±à®¿à®•à¯à®•ை
- à®®à¯à®°à¯à®™à¯à®•ையின௠மரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µ பலஙà¯à®•ளà¯




